Sommeil et stress

Le sommeil phsyiologique

Chez l’ adulte le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles de 90 à 120 minutes par nuit.
Ce sont les mécanismes de l’éveil qui produisent le sommeil.
Le sommeil est régulé par des horloges biologiques. Il ne se commande pas à volonté

L'impact du stress sur le sommeil

Le stress chronique dégrade le sommeil en un sommeil moins efficace moins réparateur (hyposommeil).

Différence entre fatigue et somnolence :
La fatigue est un besoin de repos dû à une désynchronisation des horloges du sommeil
La somnolence est un besoin de sommeil dû à un manque de sommeil

Quels conseils donner à votre patient ?

• Activité physique régulière mais pas dans les heures précédant l'endormissement
• Eviter une activité intellectuelle intense le soir
• Eviter les écrans le soir (lumière bleue : désynchronisante)
• La sieste : indiquée en cas de somnolence mais contrindiquée en cas de fatigue
• Mettre en place un environnement favorable au sommeil
• Nutrition : au diner, éviter les stimulants et l'alcool, privilégier les sucres lents
• Resynchroniser l'horloge biologique par la luminothérapie
• Apprendre à mieux gérer le stress