Sommeil et stress
Le sommeil phsyiologique
Chez l’ adulte le
sommeil est constitué de 4 à 6 cycles de 90 à 120 minutes par nuit.
Ce sont les mécanismes de l’éveil qui produisent le sommeil.
Le sommeil est régulé par des horloges biologiques. Il ne se commande pas à volonté
L'impact du stress sur le sommeil
Le stress chronique
dégrade le sommeil en un sommeil moins efficace moins réparateur (hyposommeil).
Différence entre fatigue et somnolence :
La fatigue est un besoin de repos dû à une désynchronisation des horloges du sommeil
La somnolence est un besoin de sommeil dû à un manque de sommeil
Quels conseils donner à votre patient ?
- Activité physique régulière mais pas dans les heures précédant l'endormissement
- Eviter une activité intellectuelle intense le soir
- Eviter les écrans le soir (lumière bleue : désynchronisante)
- La sieste : indiquée en cas de somnolence mais contrindiquée en cas de fatigue
- Mettre en place un environnement favorable au sommeil
- Nutrition : au diner, éviter les stimulants et l'alcool, privilégier les sucres lents
- Resynchroniser l'horloge biologique par la luminothérapie
- Apprendre à mieux gérer le stress
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