Comprendre |
Travailler |
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1/ Déterminer et explorer le « comportement-problème » |
Comment déterminer les comportements sur lesquels vous allez travailler ?
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Les techniques à travailler : 1. Auto-observation : Noter les épisodes du comportement problème avec objectivité et précision, chaque jour, pendant la période d’observation convenue avec le thérapeute. 2. Prévision des activités : Planifier chaque jour des objectifs réalistes pour le lendemain. Noter en fin de journée, les actions réalisées et le niveau de satisfaction ressenti. |
2/ Travailler sur les émotions |
Les émotions sont utiles : elles nous aident à nous adapter à l’environnement. Il arrive qu’elles entrainent une souffrance inutile :
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Les techniques à travailler : 1. La relaxation : elle diminue les tensions internes. Le corps devient moins sensible aux émotions trop intenses. 2. l’exposition :prudente et progressive, qui permet d’explorer nos émotions afin de mieux les connaître, pour ne plus en avoir peur. |
3/ Travailler sur les pensées | Les émotions sont reliées à des pensées, qui traversent automatiquement notre esprit et qui reflètent notre vision et notre appréciation de la réalité. Elles sont toujours de la même couleur que l’émotion. Elles influencent les émotions et réciproquement. |
Les techniques à travailler : 1. Prendre conscience de ses pensées automatiques et ses émotions dans la situation qui pose problème 2. Analyser ses pensées automatiques pour sortir d’une interprétation négative de la réalité et voir la situation avec plus d’objectivité. |
4/ Mieux s'affirmer |
Si les émotions paralysent ou perturbent souvent notre façon de communiquer,
une meilleure maîtrise des techniques de communication permet de se sentir plus à l’aise et donc de mieux gérer nos émotions. Mieux communiquer, c’est aussi
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Les techniques à travailler : 1. Une demande : Faire une demande / Répondre à une demande. 2. Un compliment : Faire un compliment / Recevoir un compliment. 3. Une critique : Faire une critique / Recevoir une critique. 4. Parler de soi : Verbaliser un avis ou un sentiment. |
5/ Mieux faire face aux problèmes |
Devant certains problèmes, on peut - se sentir submergé et incapable de faire face - après avoir tenté de résoudre le problème, avoir des regrets inutiles avec des pensées négatives envahissantes : «J’aurais dû faire différemment ! ! ». La résolution de problème consiste à affronter chaque problème, un par un, de manière calme, logique et cohérente, pour pouvoir passer sans regret au problème suivant. |
Les étapes de la résolution de problème : 1. définir le problème, 2. rechercher toutes les solutions possibles, 3. évaluer, pour chaque solution, des avantages et des inconvénients, 4. choisir la solution offrant le plus d’avantages et le moins d’inconvénient, 5. pour la solution retenue, évaluer les moyens nécessaires, 6. voir si ces moyens sont disponibles, 7. s’ils ne le sont pas, revenir à l’étape 4, jusqu’à l’obtention d’une solution (ou éventuellement redéfinir le problème), 8. quand une solution est retenue, la mettre en oeuvre. |
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