Optimiser sa récupération pour une meilleure adaptation aux horaires décalés ou postés

Objectif :
Acquérir des techniques pour optimiser la récupération en horaires décalés, postés ou dans un contexte de déficit de sommeil.

Public ciblé et prérequis: Toute personne travaillant en horaires décalés, postés ou nécessitant une récupération optimale dans un contexte de déficit de sommeil
prérequis : aucun


Durée : 7 heures (1 journée)
Horaires : 9 - 12h30 / 13h30 - 17h

A l'issue de cette formation, chaque participant aura les outils pour :
- Mieux gérer son sommeil en situation d'horaires décalés ou postés
- Activer ses propres ressources pour gérer sa récupération
- Etablir sa feuille de route sommeil


Contenu
o Analyser ses rythmes de sommeil et ses besoins de sommeil
o Evaluer sa fonction de récupération (coups de fatigue au cours de la journée, état de fatigue au réveil .)
Comprendre le fonctionnement de son sommeil
o Repérer ses rythmes d'activité et de repos
Apprendre à récupérer n'importe où et n'importe comment (
o S'autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
o Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil
o se créer une boite à outil d'exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail
Cas pratique : exercices ludiques. Une dizaine d'exercices proposés en position debout ou assise pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, récupération détente)

Formatrice
Corinne BOMPARD, sophrologue
Les moyens pédagogiques
Formation en face à face
Méthode interactive
Apports théoriques, exercices pratiques individuels et exercices en groupes
Mises en situation professionnelle à partir de situations proposées par l'intervenant et par les stagiaires
Remise de fiches pratiques et d'un livret personnel

Le dispositif Le dispositif de suivi d'exécution du programme et d'évaluation des résultats
Feuilles de présence émargées par demi-journée par le stagiaire. Evaluation par le stagiaire au moyen d'une fiche d'évaluation en fin de formation et à l'issue de la demi-journée de consolidation.

Les conditions de mise en oeuvre
Maximum 12 stagiaires par session de formation

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